X


24.07.2020 ARTIKKELIT VALMENNUS RUOKAVALIO

Nälkä on ystävä






Nälkä on normaali tunne. Yltäkylläisessä maailmassamme tämä saattaa joskus unohtua. Painoa pudottaessa tuo tunne on usein läsnä, eikä siinä ole mitään väärää. Päinvastoin se on hyvä merkki siitä, että homma etenee! Toki liian kova nälkä voi altistaa ylensyömiskohtauksille. Kohtuullinen, siedettävä nälkä sitä vastoin kertoo aineenvaihdunnan toiminnasta.

 

10 vinkkiä sopivaan nälkään painoa pudottaessa:

1. Syö säännöllisesti 3-4h välein.

2. Suosi matala-energiatiheitä ruokia, kuten kasviksia. Esimerkkinä porkkana sisältää n. 33 kcal / 100g vs. suklaa sisältää n. 538 kcal / 100g. 

3. Syö kuiturikkaasti. Kuidut täyttävät vatsaa ja pitävät verensokeria tasaisena.

4. Proteiinilla on hyvä kylläisyysarvo. Se myös säästää lihasmassaa painoa pudottaessa ja se kuluttaa ruuansulatuksessa enemmän energiaa kuin hiilihydraatit tai rasvat.

5. Tiedä, mitä syöt ja paljonko syöt.

6. Pidä itsesi aktiivisena ateroiden välillä, niin että sinulla on muuta huomioitavaa kuin kuulostella nälkääsi.

7. Nuku riittävästi! Univajeessa ruokahalua lisäävän greliini-hormonin määrä nousee ja kylläisyyttä lisäävän leptiinin määrä laskee. Lisäksi mielihalut kohdistuu väsyneenä yleensä runsaskalorisiin ruokiin. 

8. Juo vettä. Joskus jano voidaan tulkita näläksi. Lisäksi vesi täyttää vatsaa.

9. Syö tietoisesti: keskity vain syömiseen, pureskele rauhassa, katsele, haistele ja maistele ruokaa kunnolla. Näin tulet kylläisemmäksi vähemmästäkin, kun syöt tietoisesti.

10. Tunnista nälän 7 lajia. Fysiologinen nälkä eli kehon nälkä on se ”normaali” nälkä, mutta nälkää voi myös olla suun, silmän, nenän, mielen, sydämen tai vatsan nälkää:

-Suun nälkä on mielitekoa pureskella / aistia suulla. 

-Silmän nälkää aktivoi esimerkiksi mainokset ruuasta. 

-Nenän nälkä aktivoi nälkätuntemusta hajujen kautta.

-Mielen nälkä kumpuaa säännöistä, ohjeista, kuten ”maukas ruoka ei voi olla terveellistä”. 

-Sydämen nälkää on tunteisiin liittyvä syöminen.

-Vatsan nälkä ilmenee kurinanan yms tuntemuksina.

 

Artikkelin on kirjoittanut dieetti.fi valmentaja Marianne Kankaisto 








Pidätkö lukemastasi? Liity sähköpostilistalle!

TILAA



Loading...