X


17.03.2020 ARTIKKELIT VALMENNUS

Mitä kiinteytyminen tarkoittaa?

Kiinteytyminen on termi, jonka oikeaa merkitystä moni ei tiedäkään. Puhutaan kiinteytymisestä, kun tarkoitetaankin laihduttamista. Halutaan kiinteytyä, muttei haluta panostaa muokkaavaan lihaskuntoharjoitteluun. Tai etsitään jotain yksittäistä eristävää treeniliikettä, joka kiinteyttäisi.






Kiinteytyminen on termi, jonka oikeaa merkitystä moni ei tiedäkään. Puhutaan kiinteytymisestä, kun tarkoitetaankin laihduttamista. Halutaan kiinteytyä, muttei haluta panostaa muokkaavaan lihaskuntoharjoitteluun. Tai etsitään jotain yksittäistä eristävää treeniliikettä, joka kiinteyttäisi.

Kiinteytyminen oikeasti tarkoittaa sitä, että rasvaprosentti pienenee, lihasmassa ehkä kasvaa ja lihaserottuvuus paranee. Kehon paino voi pysyä samana, pienentyä tai jopa nousta. Kiinteytymistä saadaan aikaiseksi maltillisilla miinuskaloreilla (tai joissain tapauksissa ylläpitokaloreilla) yhdistettynä voimaharjoitteluun. Maltillisilla miinuskaloreilla pyritään ehkäisemään lihasmassan katoa. Tarpeen tullen lisänä voi olla aerobista harjoittelua, mutta se ei missään nimessä ole ensisijaista! Ruokavalio tulee rakentaa lihaksistoa tukevasti riittävällä proteiinin saannilla ja oikealla proteiinien ja hiilihydraattien ajoituksella.

Rajulla laihduttamisella ja voimaharjoittelun laiminlyömisellä voidaan pahimmillaan saada aikaiseksi laihaläski vartalon, jossa ollaan ulospäin hoikahkon näköisiä, mutta rasvaa onkin yllättävän paljon kropassa. Keho on velton, löysän näköinen ja lihasmassa häviävän pieni. Nopea painonpudotus yhdistettynä vähälihaksiseen vartaloon altistaa myös herkästi painonnousulle takaisin tai jopa ylemmäksi kuin lähtötilanteessa. Vähälihaksinen keho kuluttaa nimittäin vähemmän energiaan kuin lihaksikas.

Voimaharjoitteluliikkeissä kannattaa suosia erityisesti isoja moninivelliikkeitä, kuten kyykkyjä, punnerruksia, vetoja jne. Niiden avulla kuormitetaan useita lihasryhmiä samanaikaisesti ja saadaan hyvä buusti aineenvaihdunnalle. Mikään yksittäinen, varsinkaan eristävä liike (kuten alaspuristus ojentajille tai lonkanloinonnuslaite keskimmäisellle pakaralihakselle) ei itsessään kiinteytä kehoa. Kiinteytyminen on ruokavalion ja voimaharjoittelun yhteissumma.

Kiinteytyjälle on siis tärkeää, että kehonkoostumus muokkautuu suotuisammaksi rasvaprosentin vähentyessä, vyötärön kaventuessa ja lihasmassa kasvaessa tai ainakin sen pysyessä yllä nykyisellä tasolla. Vaakalukema ei ole niin tärkeässä roolissa. Laihduttajalle sen sijaan tärkeää on erityisesti painon putoaminen.








Pidätkö lukemastasi? Liity sähköpostilistalle!

TILAA



Loading...