X


03.06.2020 ARTIKKELIT VALMENNUS RUOKAVALIO

Miksei paino putoa, osa 3: Painonpudotus vain treenillä






Artikkeli on neliosaisen Miksei paino putoa -juttusarjan kolmas osa!


Valitettavan usein törmää siihen, että harrastetun liikunnan energiankulutuksen määrää yliarvioidaan rajustikin. Käydään jumpalla ja itsensä palkitaan suklaalevyllä, koska "se on kulutettu jo jumpassa". Karu totuus on kuitenkin, että huonoa ruokavaliota ei voi paikata treenillä. Esimerkiksi kuntosaliharjoittelu paikkaharjoitteluna kuluttaa noin 200-500 kilokaloria tunnissa harjoittelijasta riippuen. Lisäksi ihmisen keho on fiksu ja se pyrkii taloudellisuuteen. Jos harrastat samaa lajia samaan tapaan pitkiä aikoja, niin kehosi oppii tekemään suoritteet taloudellisemmin energiaa säästäen.


Verrokkina: jo pienen munkin syöminen tuo yhtä paljon energiaa kuin tunnin hikoilu kuntosalilla. Energiaa on siis paljon helpompi syödä kuin kuluttaa liikunnalla pois. Kun halutaan polttaa rasvaa ja pudottaa painoa, pitää syödä vähemmän kuin kulutetaan. Tämän kalorivajeen luominen onnistuu siis ensisijaisesti yleensä paremmin päivittäisen syömisen huolellisella suunnittelulla, eli painonpudotusta tukevan ruokavalion luomisella. Pistämmehän me suuhumme paljon useammin jotain kuin käymme treenaamassa!


Parhaimmat painonpudotustulokset saadaankin yhdistämällä oikeanlainen ruokavalio sopivaan määrään liikuntaa!


Miksi paino ei putoa, osa 1: Lihaskuntotreenin aloittamisen vaikutus painonpudotukseen


Miksi paino ei putoa, osa 2: Sopiva painonpudotustahti


Sinua voisi kiinnostaa myös:

Millä kotitreenivälineillä saa hyvän treenin aikaiseksi?








Pidätkö lukemastasi? Liity sähköpostilistalle!

TILAA



Loading...